Die heutige Tür verbirgt eine sportliche Kleinigkeit, speziell für dich kreiert mit unserer KI. Viel Spaß beim Mitmachen!

Bleib fit!

 

1. Schulterrollen

  • Durchführung: Setze dich aufrecht hin, lass deine Arme entspannt an den Seiten und rolle deine Schultern langsam 10-mal nach hinten und dann 10-mal nach vorne.
  • Vorteil: Entspannt die Schultern und verbessert die Haltung.

 

2. Nackendehnung

  • Durchführung: Setze dich gerade hin, neige deinen Kopf vorsichtig zur rechten Seite und halte die Position für 15 Sekunden. Wiederhole auf der linken Seite.
  • Vorteil: Löst Verspannungen im Nackenbereich.

 

3. Stuhl-Kniebeugen

  • Durchführung: Stelle dich vor deinen Stuhl, beuge deine Knie, als würdest du dich setzen, und halte kurz bevor du den Stuhl berührst, dann richte dich wieder auf. Mache 10–15 Wiederholungen.
  • Vorteil: Trainiert Beine und Po und bringt den Kreislauf in Schwung.

 

4. Wadenheben

  • Durchführung: Stelle dich aufrecht hin, drücke dich langsam auf die Zehenspitzen und halte diese Position für 2 Sekunden. Senke die Fersen wieder ab. 15–20 Wiederholungen.
  • Vorteil: Stärkt die Waden und fördert die Durchblutung.

 

5. Schreibtisch-Liegestütze

  • Durchführung: Stelle dich einen Schritt vom Schreibtisch entfernt und stütze dich mit den Händen auf die Tischkante. Beuge langsam die Arme, bis du nah am Tisch bist, und drücke dich wieder hoch. Mache 10–12 Wiederholungen.
  • Vorteil: Kräftigt die Arme und Brustmuskulatur, ohne den Boden zu berühren.

 

6. Sitzende Beinheben

  • Durchführung: Setze dich aufrecht auf den Stuhl und strecke ein Bein gerade aus. Halte es für 5 Sekunden und senke es dann wieder ab. Wiederhole mit dem anderen Bein. 10 Wiederholungen pro Seite.
  • Vorteil: Kräftigt die Oberschenkel und den Hüftbereich.

 

7. Rumpfdrehung im Sitzen

  • Durchführung: Setze dich aufrecht hin, lege die Hände hinter den Kopf und drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts, dann nach links. Halte jede Seite kurz und mache insgesamt 10 Wiederholungen.
  • Vorteil: Lockert die Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität.

 

8. Handgelenk- und Unterarmdehnung

  • Durchführung: Strecke einen Arm vor dir aus, Handfläche nach oben, und ziehe die Finger sanft mit der anderen Hand nach unten. Halte für 10–15 Sekunden und wechsle dann die Seite.
  • Vorteil: Ideal, um die Handgelenke zu entlasten, vor allem nach viel Tippen.